A magas vérnyomás egy nagyon komoly odafigyelést igénylő egészségügyi probléma, hiszen rengeteg betegséget okozhat. Sajnos minden életkorban kialakulhat, mégis elsősorban az idősebb embereknél fordul elő. Azaz ahogy öregszünk, úgy a magas vérnyomás kialakulásának esélye is fokozatosan növekszik.

A magas vérnyomás kialakulhat stressz következtében, de a kockázati tényezők között szerepel az elhízás, az egészségtelen ételek és szokások, de a dohányzás és a mértéktelen alkoholfogyasztás is oka lehet a kialakulásának. Ha a vérnyomás hosszú időn keresztül magas és nem kezelik, ez okozhat szívinfarktust, stroke-ot, szívkoszorúér-betegséget, vesekárosodást, de még a látás is veszélybe kerül, illetve más szövődmények is kialakulhatnak. Világszerte évente több ember halálát okozza a kezeletlen magas vérnyomás, ezért ha Ön is azt tapasztalja, hogy vérnyomása nincs a normál tartományban, úgy érdemes mihamarabb egy alapos kivizsgálást kérnie.

Ahhoz, hogy lejjebb menjen a vérnyomásunk, nem elég csak a bevitt sómennyiséget csökkentenünk. A következő tanácsok segíthetnek abban, hogyan csökkenjen a vérnyomása és legyen egészséges a keringése. Természetesen minden esetben szakorvossal is érdemes konzultálni, mielőtt belevág az életmódváltása.

A kálium segíthet a vérnyomás-szabályozásban. Fogyasszon avokádót vagy banánt, amelyek sok káliumot tartalmaznak. Egyéb káliumban gazdag táplálékok: sárgadinnye, édes burgonya, spenót, bab.

Ha vérnyomáscsökkentőt szed, mindenképpen pontosan vegye be a pirulákat. Sokan elfeledkeznek arról, hogy gyógyszert szednek. Ma már vannak olyan gyógyszeradagolók, amelyek bizonyos időközönként figyelmeztetnek a gyógyszer bevételre. Ez egy nagyon okos megoldás, így érdemes egy ilyenre beruházni, amennyiben Ön is gyakran elfeledkezik gyógyszerei bevételéről.

Bogyós gyümölcsök bambusztálban: eper, málna, áfonya. A háttérben saláta, paprika és brokkoli.

A só csökkentése is segíthet a vérnyomáscsökkentésben. A sót mással is lehet helyettesíteni. Ilyen például a fokhagyma, a citrom vagy éppen a bazsalikom.

Érdemes egy vérnyomásmérőre is beruházni, mert így rendszeresen saját magának is tudja ellenőrizni a vérnyomását. Sok kutatás igazolja, hogy az emberek egy részének csak az orvosi rendelőben ugrik meg a vérnyomása, hiszen maga a tény, hogy orvosnál járunk, szorongással tölthet el bennünket, amely hatással van a vérnyomásunkra is.

A kor előrehaladtával nagyobb esélyünk van arra, hogy a vérnyomásunkkal gondok lesznek. Ez legfőképpen a posztmenopauzába lévő nőkre érvényes. Azonban a rendszeres testmozgás, a gyaloglás, a séta nagyon jó hatással van a keringési rendszerre, így a vérnyomásra is.

A rendszeres lenmagfogyasztás csökkentheti a szisztolés vérnyomást a posztmenopauza időszakában azoknál a nőknél, akiknek a kórtörténetükben szerepelt valamilyen szívbetegeség. A lenmag gazdag omega-3 zsírsavban, amely magyarázatul szolgálhat erre a pozitív hatásra.

A rendszeres meditáció oldja a stresszt, így szabályozza a vérnyomást is. A pozitív gondolatok, „mantrák” is segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, de a helyes légzés megtanulása is javíthat ezen az egészségügyi problémánkon.

Azok a táplálékok, amelyek flavonoidokat tartalmaznak, szintén a segítségünkre lehetnek a vérnyomás csökkentésében. Ilyen például a magas kakaótartalommal bíró étcsokoládé, de a bor, a gyümölcsök és a zöldségek is tartalmaznak flavonoidokat.

A magas vérnyomás természetes kezelései közé tartozik az életmódváltás és az étrendi változások. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásba beletartozik a napi 2-3 alkalommal elfogyasztott gyümölcs és zöldség. Vannak olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek kifejezetten nagyon jót tesznek, ha valaki magas vérnyomástól szenved. Például a bogyós gyümölcsök magas flavonoidtartalommal rendelkeznek, illetve tele vannak káliummal és antociánokkal, amelyek jó hatással vannak az artéria falára, hiszen gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek.

A retek leve vérnyomáscsökkentő hatással bír, hiszen a benne található etil-acetát szabályozni tudja a vérnyomást.

A céklában nitrát és kálium található, amely szintrén kontrollálni tudja a magas vérnyomást. Sok kutatás számolt be arról, hogy már egy pohár céklalé elfogyasztása 24 órán belül csökkenteni tudja a vérnyomást.

A fokhagyma is jót tesz az artérákkal, illetve segít csökkenteni mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.

A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rosttal, amelyeknek nagy szerepük van az érfalakra rakódott koleszterin lebontásában. Ez a magas vérnyomás csökkentésében is segíthet.

Az indiai egrest gyakran használják szívrendellenességek gyógyítására. Az amláról bebizonyosodott, hogy csökkenteni tudja a rossz koleszterin szintjét a vérben. A benne lévő C-vitamin az erek tágításában vesz részt, így csökkenti a vérnyomást.

Ha valamilyen stresszes esemény történik velünk és közben valaki megfogja a kezünket, kevesebb az esélye a magas vérnyomás kialakulásának. Egy ölelés pedig segít a vérnyomás szinten tartásában.

A sárgabarack az egyik legegészségesebb gyümölcsünk, hiszen tele van vassal, káliummal és béta-karotinnal, amelyek a keringési rendszer egészségét védik.

Ha van egy szőrös barátja, legyen az egy cica vagy egy kutya, akkor is biztos lehet benne, hogy a vérnyomása hamarosan rendeződni fog, hiszen a kis kedvencek jó hatással vannak az egészségi állapotunkra.

Az alvászavar szintén oka lehet a magas vérnyomásnak. Az alvási apnoe ezen kívül fáradtságot is okozhat, amely csökkenti az ember másnapi teljesítményét. Aludni csendben a legegészségesebb. A zaj megnöveli a vérnyomást és a pulzusszámot, ezért jól tesszük, ha az alvásunkhoz csendes körülményeket teremtünk.

Reggel és este igyon meg egy-egy pohár narancslevet, ugyanis ennek az italnak is pozitív hatása van. Több kutatás igazolja, hogy a narancslé 7 százalékkal csökkenti a szisztolés és 4,6 százalékkal a diasztolés vérnyomást. A narancs sok káliumot tartalmaz, ez pedig megmagyarázza a belőle préselt lé előnyeit.

Forrás: https://gyogyszernelkul.com/