Alfa-linolénsav támogatja
Csontozat és ízületek egészsége
Tudtad?
Az alfa-linolénsav (ALA) az omega-3 telítetlen zsírsavak közé tartozik. Növényekben található színtelen, olajszerű folyadék. A lenmag a leggazdagabb forrása a növényi alapú omega-3 zsírsavaknak, melyet alpha-linolenic (ALA) zsírsavaknak is nevezenek.
A linolsav az omega-6, a linolénsav az omega-3 család tagja. Mindkettő esszenciális zsírsav, a linolénsav és linolsav optimális aránya szükséges a szervezet és az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.
Az egészséges omega-6 és omega-3 aránya 1:1-től 4:1-ig terjed. Sajnos ami a nyugati étrendet illeti, ez az arány igencsak eltolódott az omega-6 zsírsav irányába.
A három legfontosabb hosszú láncú omega-3 zsírsav az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA), illetve az alfa-linolénsav (ALA).
A lenmagolaj omega-3 zsírsavait szervezetünk bizonyos enzimek segítségével át tudja alakítani hosszú láncú EPA és DHA omega-3 zsírsavakká.
Az alfa-linolénsav gátolja a koleszterin-lerakódást, segíti az anyagcserét és az emésztést. Hölgyeknél bőrtápláló, bőrregeneráló hatású.
Az alfa-linolénsav linolénsav a következő területeken fejti ki pozitív hatását:
- asztma
- bőrproblémák, bőrbetegségek, bőrallergiák
- szív-és érrendszeri megbetegedések
- ízületi gyulladások
- irritáblis bél szindróma
- rákos megbetegedés
- magas vérnyomás
- menstruációs fájdalmak esetén
Az alfa-linolénsav a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Szervezetünk nem képes előállítani, de az élethez szükségünk van rá. Ez tehát azt jelent, hogy táplálkozás vagy kiegészítők fogyasztása útján kell bejuttatni a szervezetbe.
Alfa-linolénsav források élelmiszerekben
Lenmag, valamint lenmagolaj, chia mag, dió, szójaolaj, repceolaj és tofu. A hidegvízi halfajok, mint például a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng, az óriás laposhal, a szardínia is mind igen gazdag linolénsav források.
