RECEPTVADÁSZ

  • Főoldal
  • Receptek
  • Egészség & Életmód
  • Rólunk
Kolin – Esszenciális tápanyag
0
január 10, / Közzétéve Egészség

Kolin – Esszenciális tápanyag

A kolin fontos szerepet játszik az energia metabolizmusában, valamint a zsír és koleszterin szállításában a májból a test többi szövetébe.

Kolin támogatja

Agyműködés

Táplálkozás, anyagcsere

Tudtad?

A kolin vitaminszerű tápanyag, amely részt vesz az energiacserében és a neurotranszmitter szintézisében. A kolint valójában kis mennyiségben szintetizálja a test, de az egészség fenntartása érdekében be kell juttatni a szervezetbe táplálékból vagy kiegészítőkből.

A kolin az acetilkolin prekurzora, amely fontos neurotranszmitter, részt vesz az izom-szabályozásban, támogatja a memóriát és más idegrendszeri funkciókat.

Sportolás mellett szintén hasznos lehet a kolinbevitel, mivel a kolin javítja az izomsejtek közti kommunikációt, így javítja az állóképességet.

Miért használjuk? – A kolin szerepe

  • Védi a májat és segít ellátni a máj méretlenítő feladatát, erős megterhelés esetén (pl. alkohol vagy drog miatt), valamint megakadályozza zsírok lerakódását a szervben.
  • Segíti a zsírégetést: fokozza a szervezet zsírfelhasználását.
  • Kolinnal nagyban csökenthető az epekövek kialakulásának valószínűsége.
  • Csökkenti a koleszterinszintet.
  • Segíti bizonyos kognitív funkciókat, javíthatja a memóriát.

Jó ételforrások

Kolin forrás a hús, baromfi, hal, tejtermékek, tészta, rizs és tojás.

Pótlása elsősorban azok számára javasolt, akik kevés tojássárgáját és májat esznek. A napi javasolt kolin-bevitel még az EFSA szerint is minimum 400 mg felnőttek számára. 1 db tojássárgája 100-150, míg 10 dkg máj 200-450 mg kolint tartalmaz. Más ételek kolin-tartalma alacsony.

Jó alternatíva lehet: GAL Kolin-só cseppek

Átlagos napi bevitel

Az élelmiszerekből származó kolinbevitel javarészt 150 milligrammal az ajánlott bevitel alatt van.

Kulcsszavak: kolin, kolin só

Ez is érdekes lehet

Alfa-linolénsav (ALA) – OMEGA-6 ÉS OMEGA-3 ESSZENCIÁLIS ZSÍRSAVAK
Alfa-linolénsav (ALA) – OMEGA-6 ÉS OMEGA-3 ESSZENCIÁLIS ZSÍRSAVAK
cordyceps
Cordyceps sinensis: a teljesítmény növelő gyógyító gomba
D-vitaminnal a korai menopauza ellen
D-vitaminnal a korai menopauza ellen

MOST NÉPSZERŰ

  • Egészséges életmód: Tippek a hosszú és kiegyensúlyozott élethez

    Az egészséges életmód kulcsfontosságú a testi é...
  • málnás morzsaszelet

    Málnás Morzsaszeletek – Egyszerű és Isteni Desszert

    Mennyei málnás morzsaszeletek sima és vegán ver...
  • A quinoa tökéletes elkészítése: Recept ötletek és tippek a quinoa főzéséhez

    A quinoa, kínoa, vagy más néven bolíviai rizs, ...

RECEPTEK KERESÉSE

KENYÉRSÜTÉS / FERMENTÁLÁS

VEGÁN / GLUTÉNMENTES

AIR FRYER / GRILL

GYÓGYNÖVÉNYEK

CSÍRÁZTATÁS / NÖVÉNYI TEJEK

ÖSSZES RECEPT››

Főoldal

Receptek

Egészség & Életmód

Rólunk

Webáruház

KENYÉRSÜTÉS / FERMENTÁLÁS

VEGÁN / GLUTÉNMENTES

AIR FRYER / GRILL

GYÓGYNÖVÉNYEK

CSÍRÁZTATÁS / NÖVÉNYI TEJEK

ÖSSZES RECEPT››

Szállítás

ÁSZF, Adatkezelés

ASEA - RENU28

Kuponok, kedvezmények

© 2025 Receptvadász Minden jog fenntartva.

TOP