Ragyogó egységes arcbőrre vágysz? Íme 5 étel és ital, amitől ragyogni fog a bőröd!
1. Fogyassz egészséges zsírokat
Az 1980-as tévhitek ellenére, mely szerint a zsírt károsnak tartották, a kutatók bebizonyították, hogy igenis szükségünk van az egészséges zsírok bevitelére, hogy minél jobban érezzük magunkat.
Az omega-3 és omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott fogyasztása elengedhetetlen az egészséges bőr, a súlycsökkenés és az energiabevitel érdekében. A szabadban fogott lazac, a friss áfonya, a leveles zöldségek és a lenmag mind nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3-at, ami szintén fantasztikus hatással van az agyra és a kedélyállapotra.
Ha nem eszel megfelelő mennyiségben ezekből az ételekből, akkor ajánlott minőségi halolaj étrendkiegészítőt fogyasztani.
2. Egyél minél több fehérjét
A tiszta, sovány protein igen fontos az egészséges csontok, izmok és bőr szempontjából. Egy jó proteinforrás, mint például a legelőn tartott marha húsa, a vadon fogott hal vagy egy sűrű csontleves, mind megadja számodra a szükséges aminosavat és kollagént, amire szükséged van, hogy ne ereszkedjen meg a bőröd és tónusos maradjon a tested.
Ha vegetáriánus vagy, keress olyan fehérjeforrást, amely aminosavakban gazdag, mint például a quinoa vagy a hüvelyes zöldségek.
3. Csökkentsd a cukorbevitelt
A cukor az egész szervezetre kiható gyulladást okozhat, ami pattanásokhoz és elhízáshoz vezet. Valószínű, hogy tisztában vagy vele, hogy el kell kerülni a cukros üdítőket és az édességeket, viszont a cukor az „egészséges” ételekben is megbújhat.
Hogy csökkenteni tudd a cukor beviteledet, maradj távol a rostos gyümölcslevektől, több bennük a cukor, mint a kólában.
4. Kezd jól a napot
A reggeli beállítja az egész hátralévő nap metabolizmusát. Reggelente egy nagy adag fehérje, egészséges zsírok, tápanyagok és folyadék fogyasztása meg fog mutatkozni a bőrödön, az izmaidon és az egész napos energiaszinteden.
Próbáld ki a szójamentes és tejmentes fehérjeporból készült fehérjeturmixotott reggel (a szója és a tejtermékek is egyaránt okozhatnak pattanásokat és gyulladást). Készítsd el a turmixodat kókusztejjel vagy avokádóval, az egészséges bőr és az immunitás érdekében. Érdemes még bogyós gyümölcsökkel és spenóttal kiegészíteni a turmixodat magas antioxidáns tartalmuk miatt.
5. Igyál sokat
Tudni akarod, hogyan lehet gyönyörű bőröd a leggyorsabban és a legegyszerűbben? Maradj hidratált! A többi sejthez hasonlóan, a bőr sejtjei is elsősorban vízből állnak.
Ha nem iszol eleget, a bőröd száraz és fakó lesz, és elveszti az ellenálló képességet, ami megvéd a ráncosodástól. Igyál vizet vagy antioxidánsban gazdag zöldteát a nap folyamán, körülbelül 2-3 litert naponta, testsúlytól függően.
Forrás: mindbodygreen, fordítás: vizmegoldas.hu
Olvass tovább: 5 szuperétel a fiatalosabb bőrért
